今すぐできる猫背の治し方!座り方を意識して猫背を改善しよう

半蔵門・麹町・番町エリアでパーソナルトレーニング専門ジム「フィットネスパートナーズ」の樋渡です。

座っていると常に猫背になってしまうという方にオススメの座り方をご紹介します。

猫背のデメリット

1日のほとんどを座って過ごす方は、猫背になっている場合が多いです。

座っている時に猫背の状態が長く続くと、たくさんのデメリットがあるのをご存知ですか?

  • 首が前に出ることで、首のコリが強くなる
  • 背中が丸くなることで、呼吸がしづらくなる
  • 肩が前に巻くことで、肩こりや胸が垂れる原因になる
  • 下っ腹がぽっこりしやすくなる

などのように筋肉のコリや、体型が崩れてしまう要因になってしまいます。

慢性的に肩こりや首のコリがあるという方は、猫背の状態が長く続いていることが原因ということもあります。 

なぜ座ると猫背になるの?

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座ると猫背になってしまうのは、当たり前ですが座り方が悪いからです。

どうしても長時間座るとなると、楽な姿勢をとってしまいます。

疲れないためにそうしているのにもかかわらず、実は体に負担がかかってしまっているのなら、なるべくなら避けたいですよね。

座る時に何も意識しないと、坐骨の位置が前に出ています。

坐骨は座った時に椅子に当たる骨盤の下側の骨です。

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体は連動して動くので、坐骨が前に出ると、骨盤が後ろに傾き、背骨が丸くなります。

背骨が丸くなると、肩が前側に巻き、首は反りが強くなり顎が上って口が開きます。

後頭部と首の付け根が常に凝っている感じがするという人は完全にこのパターンに当てはまっています。

樋渡
そして、常に口がポカンと開いている人もこの姿勢になっているので注意が必要です。

そういえば、僕は部活の顧問に「樋渡、口開いているぞ!!」とよく怒られていたな。。

猫背にならないためには坐骨を立てよう

坐骨を立てることを意識すると楽にいい姿勢で座れるようになります。

坐骨を立てるときのポイントは座ったら、坐骨を触り、後ろにかき出すようにすることです。

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坐骨はお尻の下に手を当てると硬い骨に触ることができます。

それが坐骨です。

これを後ろにかき出すようにして座り直しましょう。

左右両方ともやります。

そうすると坐骨が立つので、姿勢がいい状態で座りやすくなります。

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一方、悪い姿勢の状態から背筋を伸ばしてみても、坐骨の位置が前にある状態が変わっていないと、上下に引っ張り合ってしまい、すぐに背中は丸まってしまいます。

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このように体は連動しているので、坐骨の位置を気をつけて座ることで、猫背の姿勢になりにくくなります。

長時間良い姿勢でいるのは難しい

どんなに気をつけていても、ずっといい姿勢を取り続けるのは難しく、気がつくと猫背の方に引っ張られていきます。

そんな時は、道具を使うことで姿勢が良い状態を楽に長く保つことができます。

座るときに猫背を予防するオススメのツール

傾斜のあるクッションは、坐骨の位置を保ちやすくなるので、背中が丸くなりにくいです。

ムービングクッション

これを椅子に置いて座ると、傾斜がつくので圧倒的に楽にいいポジションを取って座ることができます。

このギムニクムービングクッションは、バランスボールを作っている会社と同じところで発売されているものです。

なのでバランスボールのように空気を入れて膨らませて使います。

硬くないので、坐骨に当たる感じもソフトで使いやすいです。

バランスボール

バランスボールを椅子がわりにしているという方も多いと思います。

バランスボールを持っているなら是非使ってみてください。

ただし、ただ座ればいいというわけではないので注意が必要です。

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写真のように座っていたら全くなんの意味もありません。

さすがに机は使うと思いますが、これでは普通の椅子と変わらない、もしくは背中の丸さが強調されてしまうぶん余計に良くないですね。

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バランスボールに座るときは、ボールを少し後ろに転がすことで、坐骨が立ちやすくなり背筋が伸びて楽に座れます。

ぜひ試してみてください。

空気入れも忘れずにどうぞ。

樋渡
昔、ハンドポンプなしでバランスボールを膨らませたら酸欠状態になったことがあります。。

 

長時間のPC作業をしている人は、座っている時間が長いのでぜひこういったツールを活用してほしいです。

こういったものを使うことで、猫背も予防できて楽に背筋が伸びるのでとてもオススメです。 

そして、楽に良い姿勢でいられる時間が長くなると、長年の肩こりや首のコリから解放されます。

そして、もちろんバストアップやぽっこりお腹の解消など、体型も変化しますよ。

座り方を変えて猫背を改善しましょう!

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ABOUTこの記事をかいた人

東京都千代田区一番町にて、パーソナルトレーニングの指導とボディートークの施術を行う施設「フィットネスパートナーズ」を運営しています。 身体と心のつながりに興味をもち、その両面からアプローチすることで、お客様を「今よりも健康にする」ためのサポートをさせていただいています。