加圧トレーニングの5つの効果と頻度について。

半蔵門・麹町・番町エリアにある加圧トレーニングスタジオ「フィットネスパートナーズ」の樋渡です。

加圧トレーニングには5つのメリットがあることが知られています。

今回は「フィットネスパートナーズ」でも提供している加圧トレーニングのメリットと、トレーニングの頻度についてご説明します。

現在先着5名さま限定で無料体験受付中です。

加圧トレーニングとは?

加圧トレーニングとは、佐藤義昭氏が考案した四肢(腕と脚のつけ根)に専用の加圧ベルトを装着して血流を制限した状態で行うトレーニングのことです。

 

血流を制限することによって、軽い負荷でのトレーニングが可能になります。

血流が制限された状態というのは、血液の循環を一時的に制限している状態です。このままトレーニングをすると、乳酸が溜まり体がきつい状態になります。

そうすることで、脳が成長ホルモンやそのほかにも様々なホルモンを出すことで、トレーニングの効果が高まるというものです。

加圧トレーニングの5つの効果

加圧トレーニングを行うと5つの効果が期待できます。

その5つとは、

  1. ダイエット効果
  2. 血行促進
  3. 筋力アップ
  4. 回復力アップ
  5. 美肌・若返り効果

になります。

ダイエット効果

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加圧トレーニングを行うと成長ホルモンが多く出ます。この成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあります。

脂肪は分解されることでエネルギー源になります。加圧トレーニングをして脂肪を分解した後に有酸素運動や日常生活を送ることで、脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。

血行促進

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 加圧トレーニングは専用のベルトで腕と脚の血流を制限し、加圧と除圧を繰り返して行うことで、血管に弾力が増し血流が良くなります。血流が良くなることによって、普段血液が通っていない毛細血管にまで血液が行き渡るようになります。なので冷え性や肩こりなどにも効果的です。

 

筋力アップ

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加圧トレーニングでは、通常のトレーニングよりも小さい不可で行うことでも筋力アップをすることができます。重いおもりを使わなくトレーニングができるので、関節への負担をかけずにトレーニングができるので、お年寄りやトレーニング経験のない女性でも行うことができます。
エクササイズも単純な動きが多いので、初めての方でも簡単に行うことができます。

回復力促進

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加圧トレーニングはもともと骨折のリハビリから考案されたものです。加圧トレーニングを行ったことによって、骨折からの治癒が早まったことをきっかけにトレーニングが確立されていきました。現在もリハビリとして使われています。

美肌・若返り効果

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加圧トレーニングを行うことで成長ホルモンが出ることによって、肌のハリやつや、髪の毛のハリツヤが良くなり、美肌や若返りの効果が期待できます。白髪が少なくなったという事例もあります。

さらにトレーニング後は栄養の吸収も高まるので、トレーニング後にタンパク質やビタミン、ミネラルをしっかりとることで、よりその効果を高めます。

樋渡
これらは加圧トレーニングの本部から言われている5つの効果になります。

もちろんこれらの効果は本部が実験を行なっているので、実際の実験の結果を元に発信している情報です。

ですが、特にダイエットと筋力アップとに関しては疑問の声がよく上がってい流のも事実です。

次は、その疑問に答えていきますね。

本当に加圧トレーニングで痩せるのか?

加圧トレーニングをやろうと思う方の目的の多くは痩せることです。

「本当に加圧トレーニングで痩せるの?」

これは、実際に体験した人やインターネットで検索をするとたくさん出てくると思います。

特に、痩せるということや脂肪燃焼に対しての効果は低いんじゃないか?ということをよく見かけます。

結論から言うと、「加圧トレーニングだけでは痩せない」です。

加圧トレーニングは、確かに成長ホルモンが出やすくなるという効果はもちろんあります。ですが、よく言われている安静時の290倍の量が出ますというものは、某アスリートが出したものです。

実名は出せませんが、相当きつく追い込んだのでしょう。

一般の人や、これからトレーニングを始めようという方にはあまり参考にはならない数値と思ってもらって構いません。

そこまで追い込むことができないからです。

痩せるにはやっぱり食事の改善が必須

ダイエットをしようと思うなら、必ず食事の改善が必要になります。

食事の改善なしに痩せることができるほど、効果のあるものではありません。

これは加圧トレーニングに限った話ではなく、どんなトレーニングでも一緒ですね。

どんなにトレーニングを頑張っていても、食べ過ぎたら太るし痩せることができません。

加圧トレーニングの頻度について

加圧トレーニングだけなら週に3回

理想の頻度としては週3回です。

「そんなにできないよ」と思うかもしれませんが、トレーニング後の疲労の回復が早いから週3回でもできます。

もちろん、時間やお金がかかるのでそこを抜きしての話ですが。

疲労の回復が早いというのは、僕が感じている加圧トレーニングの一番のメリットでもあります。

加圧トレーニングで扱う負荷は弱いので、慣れると筋肉痛になりにくいです。

なので全身筋肉痛で翌日動けないというのは、あったとしても最初だけです。

筋肉痛になりにくいということは、回復が早いのでトレーニングの頻度を増やすことができます。

そうすることで、頻度を増やせば当然効果は出やすくなります。

加圧トレーニングだけしかやらないのであれば、週3回はやるのが理想です。

週に一回だと加圧トレーニングだけでは物足りないです。

加圧トレーニングだけだと上半身下半身、両方やってせいぜい30分ほどです。

これを週に一度では足りません。

週一回で効果を出すなら

「フィットネスパートナーズ」では一回1時間のトレーニングで、最初の30分は加圧を使わないウェイトトレーニングをすることで加圧では足りない刺激を入れます。そのあとに残りの30分で加圧トレーニングを行います。

筋肉を鍛えるには、物理的なストレス(筋肉に傷をつけるいわゆる筋肉痛が起きるような強度)と、生化学的なストレス(筋肉の中をいかに酸欠状態にするか)が必要になります。

バーベルやダンベルなどを使ったトレーニングが物理的なストレスで、加圧トレーニングは生化学的なストレスになるので、両方の面から筋肉を刺激することで、効率よく鍛えることができます。

こうすることで週に1回のトレーニングでも効果を出すことができます。

ご興味ある方は、ぜひ一度初回体験にいらしてくださいね。

今なら初回体験5,400円(税込)が無料です。

加圧トレーニングのお申し込み

東京都千代田区一番町にある「フィットネスパートナーズ」では、樋渡旭によるパーソナルトレーニングをお受けいただくことができます。

半蔵門駅5番出口・麹町駅3番出口が最寄駅でどちらからも徒歩3分ほどです。

ご質問やセッションのお申し込みはこちらからお願いいたします。

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ABOUTこの記事をかいた人

東京都千代田区一番町にて、パーソナルトレーニングの指導とボディートークの施術を行う施設「フィットネスパートナーズ」を運営しています。 身体と心のつながりに興味をもち、その両面からアプローチすることで、お客様を「今よりも健康にする」ためのサポートをさせていただいています。