頑固な便秘を解消したい方必見!快便になる座り方があった

こんにちは!

半蔵門・麹町・番町エリアでパーソナルトレーナー・ボディートーカーとして活動している樋渡です。

便秘でお悩みの方で、トイレの座り方を変えるだけで便秘に効果的なのはご存知ですか?

洋式トイレが普及したことによって便秘が増えたとも言われています。

洋式のトイレでも座り方を工夫するだけで、便秘の解消につながります。

実際に私もやってみたところ残便感がなく、かなりスッキリしました。

便秘にお悩みの方は是非お試しください。

便秘の人にオススメのトレーニングを紹介しています。

まだお読みでない方ははこちらの記事を先にお読みください。

便秘にサヨウナラ!便秘解消のための運動はこれだ!

2015.07.20

和式と洋式の違い

洋式トイレが普及したことにより和式トイレを見かける機会が随分と少なくなりました。

もちろん家庭でも洋式トイレが使われていることがほとんどで、職場でもほとんどが洋式トイレになっていますよね。

最近では駅のトイレの一部で和式を見かける程度です。

それぐらい洋式トイレが日本でも普及しています。

和式と洋式の大きな違いは座る角度です。

和式は深くしゃがみ込むのに対して、洋式は椅子に座るのと同じ感覚ですよね。

この座る角度というのが便をスムーズに出すのにとても重要になってきます。

和式トイレの角度が最適

和式トイレの角度が排便するときの角度には最適です。

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この図は人間を横から見た図で、左側が前面(腹側)で右側(背中側)が後面となります。

深くしゃがむことで直腸を曲げるための筋肉の恥骨直腸筋という筋肉がゆるみ、便が出やすい角度になります。

立っているときは、ホースの出口を曲げていると水が出なくなるのと同じで、この筋肉が直腸を曲げて便が外に出ないようにサポートしています。

座ることで、この筋肉がゆるみ曲げているホースを解放するのと同じで、便が出やすくなります。

深くしゃがめばしゃがむほど筋肉が緩むので、和式トイレは便が出やすい角度になります。

なので便秘の人は和式のトイレでするといいでしょう。

そうすることで出やすくなります。

そうはいっても、前述したように和式トイレ自体が少なくなっているので、和式を探すのが難しいのが現状です。

あったとしても、和式に慣れていなくてしゃがむこと自体が苦手という人も多いですよね。

特に深くしゃがみ込むには、足首や股関節、背骨の柔軟性が必要です。

そこで洋式のトイレでも工夫次第で和式と同じような角度にすることができるのでご紹介します。

洋式トイレで台を活用しよう!

小さめの台を用意してください。

そこに両足を置くことで、洋式でも和式トイレと同じような角度ですることができます。

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お風呂で座る椅子でもいいですね。

探せばこんな台も売っているようです。

便秘を解消するために作られた台のようです(笑)

宣伝用の動画もありました。

少し長いですが、1分30秒頃から立位、座位、深くしゃがんだ状態の直腸の角度が分かりやすく解説されています。

そこだけでも見る価値はありますよ。

頑固な便秘には、、、

台を使ってもなかなか出ないという頑固な便秘の方は、このポジションをとってみてください。

IMG_20150721_0003

このポジションを試してみてください。

私も実際に試しましたが、ビックリするぐらいスムーズでした。

普段便秘まではいかないのですが、出るまでに時間がかかることがあります。

そんなときに試してみたら、全然力むことなくすぐに出ました。

ちょっと驚きです。。。

子供を参考に

まだオムツが取れないぐらいの子供をみていると、便をするときは必ずしゃがみます。

「ウンチ出る〜」と教えてくれてトイレに行くと、出ないということがあります。

多分、本人は出ると思っていたのが便器に座ってしまうと、角度的に出にくい角度になり便意がなくなってしまうのでしょう。

そう考えてみると、昔ながらのオマルっていいのかもしれませんね。

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まとめ

便秘に悩まされている方は、洋式トイレを使う場合は台を使ってみてください。

和式のように深くしゃがみ込む姿勢になると、直腸が解放され便が出やすいポジションになります。

便秘の方は和式トイレがある場合は、積極的に使うようにするといいですよ。

是非、お試しください!

便秘の方に日常的に取り入れてほしいトレーニングを紹介しています。

便秘にサヨウナラ!便秘解消のための運動はこれだ!

2015.07.20

食事から便秘を改善していきたい方は、善玉菌と悪玉菌のバランスをとることが必要です。

便秘にはオリゴ糖をとることで善玉菌と悪玉菌のバランスをがよくなりますよ。

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ABOUTこの記事をかいた人

東京都千代田区一番町にて、パーソナルトレーニングの指導とボディートークの施術を行う施設「フィットネスパートナーズ」を運営しています。 身体と心のつながりに興味をもち、その両面からアプローチすることで、お客様を「今よりも健康にする」ためのサポートをさせていただいています。